Но она была, была!Да, была! Все это было:Мимоходом обняла -И всю жизнь переменила.
© Иоганн Гёте
Кто любимым когда-то был,Или даже остался им.Кто так страстно тебя любил,А теперь стал совсем чужим.
И, не значит, что он плохой,Значит, просто закончен бал.Просто так решено судьбойВ этой жизни кривых зеркал.
Отпусти, пусть уходит вдаль,Даже, если тоска сильней.Пусть отпустит тебя печаль, -Научись отпускать людей...
Обычное понимание: Организм человека работает по суточному циклу: днем тратит энергию, а ночью ее восстанавливает и накапливает. Пища, съеденная перед сном, не может быть усвоена физически (организм ведь почти не двигается), значит, она поступит прямикомв резервное хранилище - подкожный жир.
На самом деле: Жировые клетки - это контейнеры, в которые можно поместить довольно большое количество жира. Заполнить их легко: для этого всего лишь нужно поесть углеводных продуктов. В ответ на поступление углеводов организм вырабатывает инсулин, одной изобязанностей которого как раз и является создание энергетических резервов. А вот извлечь эти накопления из клеток гораздо сложнее. Этим занимается соматотропин (гормон роста), он открывает «контейнеры» и выпускает их содержимое в кровь. Гормон вырабатывается в ответ на поступление в организм белковой пищи.
Как быть? Перед сном рекомендуется съедать белковое блюдо - это подстегнет секрецию гормона роста, который будет покрывать все энергетические нужды организма исключительно за счет расходования подкожных жиров. Но ни в коем случае не ешьте на ночь углеводов!Иначе вырвавшийся на свободу инсулин «испортит весь праздник».
Миф второй: Жирную пищу исключить из питания.
Обычное понимание: Жиры не используются организмом, а сразу откладываются под кожу.
На самом деле: Жиры условно можно поделить на насыщенные и ненасыщенные (разница в количестве водорода, связывающего молекулы).Насыщенные жиры - твердые и почти не портящиеся, организмом не усваиваются и транспортируются прямиком под кожу.Ненасыщенные - жидкие, быстро усваиваются, на организм действуют как дополнительный аккумулятор (из грамма таких жиров получается вдвое больше энергии, чем из грамма углеводов). Плюс ко всему организм, привыкнув к питанию с содержанием ненасыщенных жиров, разгоняет общий жировой обмен до космических скоростей, так что и подкожные запасы начинают быстро уничтожаться.
Как быть? Полный отказ от жиров просто-напросто прекратит жировой обмен. Организм отвыкнет использовать жиры в качестве топлива, поэтому дальнейшая борьба с весом значительно затруднится. Поэтому диетологи советуют всегда включать в свой рацион немногопродуктов, содержащих ненасыщенные жиры. Это различные масла, рыба и орехи.
Миф третий: Для похудения достаточноодной лишь диеты.
Обычное понимание: Уменьшение калорийности питания в любом случае приведет организм к потере большей части жира и снижению веса.
На самом деле: Под похудением обычно понимается потеря веса и уменьшение объемов, например, талии. Естественно, диета рано или поздно доведет параметры тела до нужных размеров, но... жир такпросто не уйдет. При нехватке энергии организм испытывает стресс и принимает экстренные меры по его устранению. А жир-то как раз сжигается в самую последнюю очередь.
Как быть? Потерять жир очень просто, гораздо сложнее НЕ потерять вместе с ним необходимые нам мышцы и сохранить общее здоровье организма. Проще всего это достигается путем интенсивныхтренировок и частого высокобелкового питания.
Миф четвертый: Живот уберется вместе с жиром.
На самом деле: Чаще всего вываливающийся живот состоит вовсе не из жира. Под прессом располагается так называемая мембранная мышца, которая выполняет функции опоры для внутренних органов. Во время сидения она расслабляется, растягивается, поэтому и начинает выглядеть мешковидно.
Как быть? Живот просто так не уберется. Легче себя до такого состояния вообще не доводить, вести активный образ жизни и придерживаться рационального питания. Ну а если уж человек опустился до вываливающегося живота, то нужно сразу отдать себе отчет в том, что это исключительно его собственная заслуга, которую исправлять придется долго. Мембранная мышца задействуется только при усиленном резком выдохе (но это может навредить здоровью), либо при втягивании живота. Так что наилучшим рецептом станет 8-10 подходов по 50-100 втягиваний брюшной стенки ежедневно.
